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媽咪預防產後痛必知!5面向做對遠疼痛

【飲食】

推薦的飲食:韌帶與肌腱是由膠原與蛋白質所構成,因此可以吃有豐富膠原與蛋白質的飲食,或是可以強健韌帶、肌腱的飲食。

例:牛骨湯、豬肉湯飯、豬皮、雞腳、雞翅等,或是讓肌肉與骨骼強健的刺五加、杜仲、白何首烏等漢方茶。

少吃的飲食:妨礙韌帶與肌腱的恢復與生成的飲食。例如:白砂糖、麵粉等容易讓血糖快速上升的飲食,或是促進酸化的飲食,如油炸物。

【運動】

若以身體沈重當藉口成天待在家,肌肉、肌腱、韌帶會變得更弱,反而更容易受傷,因此做能力可及範圍內的運動是必要的。

推薦的運動:簡單的走路運動、靜態運動(在不動的狀態下持續地透過肌肉的緊繃增加張力的運動法),利用這些方法做到肌力運動、骨盆運動與凱格爾運動等。

【生活習慣】

預防手腕疼痛:避免用單手支撐地板站起身。起身時用腳或是雙手撐地,也可以利用凳子。為了避免用手撐地起身的情形發生,讓孩子躺在床上會比躺在地上還要好。

想預防腰部、膝蓋的疼痛:應該避免常用地板的生活型態,那會讓腰部需要經常反覆彎曲、伸直、蜷曲、站起身的動作,多使用床舖與椅子會比較好。為了保護弱化的脊椎與骨盆的韌帶跟肌肉,少坐在硬的地板上,可多利用柔軟的椅子或座墊。

媽咪預防產後痛必知!5面向做對遠疼痛

【不寒冷的環境】

大家一定都聽過產後如果吹到冷風會很糟糕的說法。那是因為寒冷會使身體僵硬,阻礙血液循環,進而妨礙身體組織的復原。如果冷到身體發抖的程度,肩頸的肌肉會緊繃,韌帶、肌腱變得敏感,並感到痠痛,因此應該避免寒冷的環境。然而,身體不會因為稍微吹到一點涼風就導致大問題,不需要太擔心。

室內溫度在21度以上是最安兒童 錶全的。如果產婦覺得有點冷,可調到23度以上,如果還是經常痠痛,可調升到25~26度。如果還是覺得不舒適,可以在痠痛的部位加以熱敷。

請創造可以讓身體放鬆、舒適的溫度。不過,不需要讓室內溫暖到讓人冒汗或是在夏天也穿著內衣或睡眠襪。這也不代表開冷氣或吹電風扇就會造成嚴重的問題。記得避免讓痠痛的部位直接吹到風才是正確的。

【睡眠】

睡眠不只可以解除身體、精神的疲勞,也能讓受傷、虛弱的身體組織恢復元氣。如果無法獲得充足睡眠,不只疲勞無法解除,虛弱與受傷的韌帶跟肌腱也沒辦法徹底復原,因此我們都需要足夠的睡眠。儘管不容易,最好還是在12點前入睡,並至少睡6小時以上,可能的話,睡8小時左右是最好的。

出色文化《100天大月子:想要重塑骨盆、預防未老先衰、根除各種產後痛疾病,一定要做滿100天大月子!內附「10招骨盆矯正操海報」》

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