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運動減肥的誤區運動減肥的誤區





誤區1：運動強度越大越好





運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。





特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。





運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。





如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。





運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。





誤區2：運動時間越長越好





瘦臉不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。





而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
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此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提昇運動後乳酸的排除效率。





誤區3：運動完就洗澡





運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。



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加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。





停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。





而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。


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所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！














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